Bonnes fêtes !

A partir du samedi 21 décembre 2013, les cours de yoga de Pilar Grau font une pause. Nous reprendrons à partir du mardi 7 janvier 2014. Nous vous souhaitons d'agréables et joyeuses fêtes.

Bons cadeaux

Faites découvrir le yoga à vos proches ! 

Offrez-leur relaxation et bien-être. 

Aux fêtes ou sans autre raison, une idée originale, sympa et utile de cadeau :

Les bons cadeaux de Pilar Grau

YOGA PILAR GRAU Pour un stage en week-end (samedi ou dimanche) Coût : 70 fr   Pour débutant ou yogi avancé, le temps d'une respiration en une session de trois heures pour mieux comprendre les postures du yoga Iyengar et s'accorder un profond moment de relaxation.

YOGA PILAR GRAU Cours individuel  Coût: 120 fr / heure Être guidé par Pilar Grau durant une heure : le chemin idéal pour découvrir le yoga si vous êtes néophyte, ou pour l'approfondir si vous êtes avancé.

YOGA PILAR GRAU Massage yogique  Coût: 60 fr Massage, d'environ une heure, pour un travail sur la respiration et la stimulation des lignes d'énergie: pour lâcher prise et se détendre en profondeur.

YOGA PILAR GRAU Cours en groupe  Coût: 30fr pour un cours Abonnement trimestriel pour un cours hebdomadaire : 350fr. Abonnement trimestriel pour 2 cours hebdomadaires : 540fr. Cours d'une heure et demie, avec cinq à dix personnes - pour une pratique stimulante et conviviale du yoga Iyengar. Le midi ou en début de soirée, en centre-ville (à Plainpalais), une séance pour trouver son équilibre et sa sérénité. Un trimestre (14 semaines)  Horaires et lieux. Des bons-cadeaux personnalisés sont aussi disponibles : Choisissez vous-même le montant.

 Comment ça marche ?

1. Vous commandez le/s bon/s cadeau/x par courriel.
   
2. Vous recevez le/s bon/s cadeau/x, par courriel (en PDF) ou sur papier à votre adresse postale.
3. Vous offrez le/s bon/s cadeau/x !
   

 
Pilar Grau

Professeure de yoga Iyengar
Certifiée par le RIMYI (Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute)

pilar.grau@gmail.com

077 460 10 69

Dépasser la colère

Transformer les émotions en objet d'observation

Explorer les émotions - quelles qu'elles soient: colère, honte, peur... - pour ne pas se laisser envahir par elles. En en faisant un objet d'observation, on parvient à les transformer et à les dépasser.

Ressentir les émotions comme un flux d'énergie. Sans plus. Aucune pensée, aucun rejet, simplement de l'énergie. L'émotion conserve alors son intensité, mais perd son caractère répulsif.

Nous avons l'habitude de penser ce qui nous arrive plutôt que de le ressentir. Contemplons simplement la colère, par exemple. Même si sa présence est lancinante. Demandons-nous quelle est sa forme, sa couleur, sa température ou tout autre caractéristique. 

Nous pouvons alors faire une posture de yoga avec laquelle nous sommes familiers : par exemple, nous coucher sur le dos et étirer le corps tout entier ("Supta urdhva hastasana"). En faisant la posture, on cherchera à sentir comment et où s'exprime l'émotion : dans nos muscles, nos tendons, notre peau...

On peut alors identifier certains gestes comme étant de trop, comme quelque chose dont on peut se passer. On s'aperçoit par exemple qu'on serre excessivement les lèvres, qu'on durcit le regard ou que les épaules montent vers les oreilles. On se contentera d’abord d’observer, sans jugement. Au fur et à mesure qu'on progresse dans l'exercice, on verra les contours de l'émotion s'estomper, les muscles se délier.

De la même manière qu'on a considéré certains gestes dont on n'était pas initialement conscients comme étant extérieurs à nous, on peut aussi considérer les émotions qui nous gênent comme une entité étrangère, dont on peut se séparer.  

Surtout ne prenez pas cet exercice comme un tour de passe-passe : il est juste question, en sachant que le cerveau fonctionne sur la base de repères et de liens, de changer la connexion entre ces repères et les liens qu'on a établis. Pour ainsi stimuler la plasticité de notre cerveau à travers nos expériences quotidiennes.

Texte de Pilar Grau (inspiré entre autres par la lecture de Mathieu Ricard)

Mark Rothko