Bonnes fêtes !

A partir du samedi 21 décembre 2013, les cours de yoga de Pilar Grau font une pause. Nous reprendrons à partir du mardi 7 janvier 2014. Nous vous souhaitons d'agréables et joyeuses fêtes.

Bons cadeaux

Faites découvrir le yoga à vos proches ! 

Offrez-leur relaxation et bien-être. 

Aux fêtes ou sans autre raison, une idée originale, sympa et utile de cadeau :

Les bons cadeaux de Pilar Grau

YOGA PILAR GRAU Pour un stage en week-end (samedi ou dimanche) Coût : 70 fr   Pour débutant ou yogi avancé, le temps d'une respiration en une session de trois heures pour mieux comprendre les postures du yoga Iyengar et s'accorder un profond moment de relaxation.

YOGA PILAR GRAU Cours individuel  Coût: 120 fr / heure Être guidé par Pilar Grau durant une heure : le chemin idéal pour découvrir le yoga si vous êtes néophyte, ou pour l'approfondir si vous êtes avancé.

YOGA PILAR GRAU Massage yogique  Coût: 60 fr Massage, d'environ une heure, pour un travail sur la respiration et la stimulation des lignes d'énergie: pour lâcher prise et se détendre en profondeur.

YOGA PILAR GRAU Cours en groupe  Coût: 30fr pour un cours Abonnement trimestriel pour un cours hebdomadaire : 350fr. Abonnement trimestriel pour 2 cours hebdomadaires : 540fr. Cours d'une heure et demie, avec cinq à dix personnes - pour une pratique stimulante et conviviale du yoga Iyengar. Le midi ou en début de soirée, en centre-ville (à Plainpalais), une séance pour trouver son équilibre et sa sérénité. Un trimestre (14 semaines)  Horaires et lieux. Des bons-cadeaux personnalisés sont aussi disponibles : Choisissez vous-même le montant.

 Comment ça marche ?

1. Vous commandez le/s bon/s cadeau/x par courriel.
   
2. Vous recevez le/s bon/s cadeau/x, par courriel (en PDF) ou sur papier à votre adresse postale.
3. Vous offrez le/s bon/s cadeau/x !
   

 
Pilar Grau

Professeure de yoga Iyengar
Certifiée par le RIMYI (Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute)

pilar.grau@gmail.com

077 460 10 69

Dépasser la colère

Transformer les émotions en objet d'observation

Explorer les émotions - quelles qu'elles soient: colère, honte, peur... - pour ne pas se laisser envahir par elles. En en faisant un objet d'observation, on parvient à les transformer et à les dépasser.

Ressentir les émotions comme un flux d'énergie. Sans plus. Aucune pensée, aucun rejet, simplement de l'énergie. L'émotion conserve alors son intensité, mais perd son caractère répulsif.

Nous avons l'habitude de penser ce qui nous arrive plutôt que de le ressentir. Contemplons simplement la colère, par exemple. Même si sa présence est lancinante. Demandons-nous quelle est sa forme, sa couleur, sa température ou tout autre caractéristique. 

Nous pouvons alors faire une posture de yoga avec laquelle nous sommes familiers : par exemple, nous coucher sur le dos et étirer le corps tout entier ("Supta urdhva hastasana"). En faisant la posture, on cherchera à sentir comment et où s'exprime l'émotion : dans nos muscles, nos tendons, notre peau...

On peut alors identifier certains gestes comme étant de trop, comme quelque chose dont on peut se passer. On s'aperçoit par exemple qu'on serre excessivement les lèvres, qu'on durcit le regard ou que les épaules montent vers les oreilles. On se contentera d’abord d’observer, sans jugement. Au fur et à mesure qu'on progresse dans l'exercice, on verra les contours de l'émotion s'estomper, les muscles se délier.

De la même manière qu'on a considéré certains gestes dont on n'était pas initialement conscients comme étant extérieurs à nous, on peut aussi considérer les émotions qui nous gênent comme une entité étrangère, dont on peut se séparer.  

Surtout ne prenez pas cet exercice comme un tour de passe-passe : il est juste question, en sachant que le cerveau fonctionne sur la base de repères et de liens, de changer la connexion entre ces repères et les liens qu'on a établis. Pour ainsi stimuler la plasticité de notre cerveau à travers nos expériences quotidiennes.

Texte de Pilar Grau (inspiré entre autres par la lecture de Mathieu Ricard)

Mark Rothko

Discover yoga in Geneva!

Why not discover yoga and Geneva at the same time?

I offer individual and collective courses for all levels of practice. You may be a beginner or a confirmed yoga lover. You are welcome in my regular courses or you can contact me for a single course. I'll be glad to inform you and make an offer.

By mail: pilar.grau@gmail.com

Or by phone:
0041 77 460 10 69

Pilar Grau speaks English, French, Spanish and Italian. 

Le chat et le yoga

Comme chaque été, je suis partie cette année faire une retraite. Cette fois-ci chez des amis, à la montagne, pour étudier le yoga.

Seule dans un mayen isolé à 1300 m.

Seule ? Non ! Il y avait aussi un chat, qui a été pour moi plus qu'un compagnon : une source d'inspiration, un maître. Pendant les dix jours de ma retraite, je l'ai à peine aperçu, sauf... quand je faisais du yoga. C'est seulement à ces moments-là qu'il a recherché ma compagnie. Lorsque je pratiquais, il a vraiment fait partie de la posture, cherchant à s'y intégrer et à en épouser la forme, en s’emboîtant là où il y avait un creux, comme s'il comprenait le sens de l'énergie de la posture.

Et il est resté si calme... dans une attitude toute en méditation.

Sirsasana

En Sirsasana, le chat et moi avions la tête à la même hauteur. Il est venu coller sa tête contre la mienne, ce qui m'a donné de la stabilité dans les muscles du visage et a calmé les oscillations de ma pensée. 

Baddha Konasana

 

 

Le chat sautant pour s'installer entre talons et ventre en Baddha Konasana. Dans cette posture, la région pelvienne est stimulée. C'est pourquoi elle est utilisée pour calmer les douleurs lors de règles ou dans des problèmes de prostate. Le chat est venu se placer juste dans cette région-là.  

 

 

 

 

 

 

 

 

Halasana  

 

 

 
 

 

L'action dans la gorge fait que les glandes thyroïdes et parathyroïdes sont soit stimulées, soit calmées selon nos besoins du moment. 

 

  

 

 

 

 

   

 

Sethu Bandha Sarvangasana

 

 

En Sethu Bandha Sarvangasana, nous plaçons souvent un poids sur les cuisses pour permettre à l'articulation sacro-illiaque de se stabiliser, juste là où on peut voir le chat sur le dessin. 

Savasana

    

Nous recentrons notre corps en déplaçant lentement notre attention sur chacun de ses points, centimètre par centimètre, en observant sans juger. Avec le chat qui léchait mon visage, j'ai appris à rester encore plus calme et aussi combien une langue de chat peut être rugueuse… !

Dessins de Pilar Grau.

Le yoga pour moi, c'est...

© Photo Dominique Fleury

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Présentation de Pilar Grau

Pilar Grau et la méthode Iyengar

Pratiquer le yoga est possible à tout âge et quelle que soit sa condition physique. Que l’on soit néophyte ou yogi confirmé, le yoga permet de se découvrir, de s’accorder une pause dans la frénésie du quotidien et d’accéder à un moment de sérénité. 

Professeure certifiée, Pilar Grau propose de travailler des postures (Asanas) selon la méthode Iyengar, qui se concentre sur l’alignement et la fluidité, en fonction de l’anatomie et des possibilités de chacun.

Professeure certifiée par le RIMYI (Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute) à Pune en Inde, Pilar Grau a poursuivi sa formation avec Faeq Biria à Paris entre 2000 et 2004, puis avec Patxi Lizardi à Madrid. Elle pratique le yoga Iyengar depuis 1991 à Genève.

© Photo Dominique Fleury